「最近、お腹のお肉が気になる・・・」
「在宅勤務で、体重が一気に増えてしまってダイエットを決意した。」
誰しも1度はダイエットをしようと心に決めたことはあるのではないでしょうか。
ただ、ダイエットを成功させるのは簡単ではありません。
適切な運動と栄養バランスの整った食事が、ダイエット成功には大切になります。
なにも考えずたくさん食べていてはもちろんダイエットできませんし、逆に食事を制限しすぎることもリバウンドや健康障害につながってしまいます。
ダイエットのために、なにを食べたらいいのかよく分からない方に、冷凍弁当の宅配サービスをおすすめします。
ダイエットに最適な栄養バランスの取れたお弁当が自宅まで送られてくるとても便利なサービスです。
選ぶ際に見極めるポイントや、メリット・デメリットをご紹介いたします。
この記事を参考に、宅配弁当サービスをダイエットに活かしてみてください！
ダイエット向き宅配弁当のメリット・デメリット
ここでは、ダイエット向き宅配弁当のメリット・デメリットを紹介します。
まずは、そもそもダイエット向きの食事とは何かを説明します。
ダイエット向けの食事って？
ダイエットでは食事から摂れる栄養素を意識する必要があります。
ダイエットの食事、と言われてまず思いつくのが「糖質制限食」ですよね。
1日に必要な糖質の量は100g前後といわれています。
糖質はエネルギー源になりますが、摂り過ぎると体脂肪として体に蓄えられます。
糖質を制限することで、体脂肪を減らすことができます。
また、「単純に食べる量を減らせばいいんじゃないの？」と考えるのは間違っています。
食べる量を減らせば一時的には体重は減りますが、体を作るための栄養が足りなくなり筋肉の量も減ってしまいます。
筋肉が無いと基礎代謝がおとろえていき、体重も減らなくなってきます。
その状態で食事の量をもとに戻すと一気に体重が増えてしまう、リバウンドが起きてしまいます。
「きちんと食事を採って、さらにダイエットできる」ためには、1食あたりのカロリー、糖質・タンパク質などの栄養素も配慮されたメニューである必要があります。
ダイエット向きの宅配弁当のメリット
- ・運動の時間が取れない方でも取り組める
- ・健康的にダイエットすることができる
- ・食事をストレスにしない
運動が苦手な方や、運動の時間が取れない方でも取り組める
ダイエットの基本は、「摂取カロリーを減らす・消費カロリーを増やす」です。
運動などを行って消費カロリーを増やすことも重要なポイントです。
ですが、忙しくて十分な運動時間が取れない方もいらっしゃるかと思います。
その点、宅食弁当で「摂取カロリー減らす」ことは時間が取れない方でも取り組むことができます。
特に忙しい方は、ダイエット向きな食事のためにスーパーに買い物に行く時間や食事を作る時間も取りにくいかと思います。
宅食弁当サービスは、自宅まで届けてくれ調理方法もレンジでチンすれば出来上がりです。
時短にもなり、ダイエットを助けてくれる食事も摂ることができます。
健康的にダイエットすることができる
なにかを制限するダイエットでは、健康を損なってしまう可能性もあります。
糖質制限ダイエットでも、糖質自体はエネルギー源ですのでとらな過ぎてもよくありません。
また、糖質制限すると炭水化物を控えることになるので、食物繊維も不足しがちになり、お通じが悪くなってしまう可能性もあります。
栄養素は、健康的な体にとって必要不可欠なものです。
ただ、摂り過ぎてしまうと体脂肪になり太る原因になります。
宅食弁当サービスでは、弁当のメニュー内容・栄養素を専門家が監修しているものがほとんどです。
食事量は多すぎることなく、健康的な体を維持できる栄養素をとることができます。
食事をストレスにしない
ダイエットのために、カロリーを制限し健康にいいといわれるものだけを食べていると、「これを食べたい！」という食欲を二の次にしてしまいがちです。
ダイエットにもストレスは大敵です！
「美味しいものを食べたい！」「同じメニューばかりで飽きる・・・」
などのストレスを宅食弁当が無くしてくれます。
宅配弁当サービスは、美味しさに定評があるものも多いです。
また、メニュー数も多いので飽きずに続けることができます。
ダイエット向きの宅配弁当のデメリット
- ・メニューが選べないものが多い
メニューが選べないものが多い
宅食弁当サービスではメニューの内容を、自分では選択できないものが多いです。
味が好みではなかったり、嫌いな食材が入っていたりしても送られる前に取り除くということはできません。
※1品1品選択可能なサービスもあります。
好みではなく美味しさを感じられない食事になってしまうと、栄養のためだけに食べるサプリメントなどと変わらなくなってしまいますね。
ダイエット向きの宅配弁当の選び方
ここからは、ダイエット向きの宅配弁当サービスを選ぶポイントをご紹介します。
体を変えるのには時間がかかるもの。
毎日の自分の生活に合ったものを選んだ方が継続できます。
ご自身の目的と継続できる方法を探して、宅配弁当サービスを選んでみましょう。
目的にあったメニューで選ぶ
「お腹周りにお肉がついてカッコ悪い」
「あとマイナス３Kgが自分のベスト体重！その体重を維持したい」
「腹筋が割れているのに憧れている」
など、ダイエットと一口に言ってもそれぞれ目的があると思います。
多くのサービスでダイエット向きのメニューを提供していますが、サービスやプランによってお弁当の栄養素は違います。
総カロリーやタンパク質量、糖質量などをチェックしてみましょう。
- ・体重を落としたいなら、総カロリーと糖質をチェック
- ・筋肉もつけたい、落としたくないのならタンパク質量をチェック
続けやすさで選ぶ
ダイエットには時間がかかるものです。
脂肪を燃焼させるにも、いきなり体のすべての脂肪が変化できるわけではありません。
なかなかダイエットが上手くいかないのも継続できなくなってしまうから、という側面もあります。
続けられるサービスを選ぶのも重要なポイントです。
ポイントとして挙げられるのは、1つは味です。
味が美味しいなら、毎日続けるのも苦ではありません。
ただ、嫌いなもの苦手なものがある方は味だけではなく事前にメニューを選択できるかも継続する上で重要になってきます。
もう1つは、宅配弁当をどのくらい食べるのかです。
サービスによって、1度に配達してくれる食数や届けられる間隔などが異なります。
3ヵ月はガッツリと体重を落とすためにダイエットをするけど、目標の体重になったら維持をすればいいので、利用頻度は落ち着く。
など、注文に変化を持たせたい場合はフレキシブルにプランや頻度、メニュー内容を変えられるサービスを選んだ方が柔軟に対応できますね。
- ・味わいは自分の好みにあっているか？
- ・メニューは選択できるか？
- ・1度に宅配される食数は何食から選べるのか？
- ・配達頻度はどのくらいから選べるのか？
- ・柔軟にプラン変更は可能か？
価格で選ぶ
継続する上で安いほうが経済的な負担も少なくなります。
価格もしっかりとチェックしてみましょう。
ご飯とおかずがついたお弁当で1食500円くらいが相場です。
プランの選び方や定期購入などにより送料が無料になったり、とさらにお得に利用できる方法もあります。
1食1,000円程度の価格になるサービスもありますが、その価格なりの特徴があります。
他にはみられない高タンパクを摂取できたり、シェフがメニューを監修していて味わいはレストラン並みだったりと、それぞれの特色があります。
自分のダイエットの目的とも合うかどうか、確認して見極めてみてくださいね！
- ・どのくらいの価格なら出せそうか、自分の価格を設定
- ・なにが自分にとって譲れないポイントか、をはっきりさせよう
ダイエット向け宅配弁当おすすめサービス
具体的なサービスの特徴を見てみましょう。
どのサービスが自分のダイエットの目的とピッタリか、比較する際の参考にしてみてください。
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス①：ライザップサポートミール
| メニュー | 約30品以上 コース選択 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク |
| 料金 | 1個あたり約840円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 全国一律500〜800円 1万円以上で無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼継続しやすい！定期購入で特別価格！／
ライザップが監修するボディメイクサポートの食事が頼める「サポートミール」。
ライザップの食事のメソッドにより考案されたメニューはダイエットに最適！
糖質は10g前後と、カロリーは200～300kcalに抑えられた弁当が揃っています。
おかずのみの内容で、価格は1食あたり800～900円程度です。
おかずも4種類ほど入っておりメニュー内容も豊富です。
定期購入で、5％オフで購入もできます。
1度に配達される量は7食なので、気に入ったら定期購入しておくとお得に購入できます。
・糖質コントロールだけでなく、必要な栄養素もマルチサポート
・ライザップ監修で、カロリー・糖質が抑えられる
・メニューの内容が豊富で飽きがこない
・糖質が抑えられているので、メニューによっては好きなご飯やパンなどを足せる
＼継続しやすい！定期購入で特別価格！／
>>RIZAPのサポートミールって？口コミ検証でサービスを徹底解剖！
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス②：ナッシュ
| メニュー | 60品 週2品新メニューが入れ替わり 選択制 |
| 特徴 | 健康管理 シェフのこだわりメニュー |
| 料金 | 1食あたり554円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | エリア・食数によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼初回の注文は300円オフ／
和食・洋食・中華の専属のシェフが手がけるメニューがおいしいと評判のナッシュ。
1品ずつ選ぶこともでき、味に飽きてしまって続かなくなってしまう、という方にはぜひ試してみて欲しいサービスです。
価格は、1食あたり600円程度。
ナッシュクラブというサービスがあり、買い続けると最安値499円までになります。
メニュー内容は、全てのメニューで糖質が30g以下に設定されています。
低糖質のパンや糖質5gのロールケーキなどデザートも購入することができ、ダイエット中も甘いものを安心して食べることができます。
糖質と塩分を抑えたメニューはバランスが良く、ダイエットにも最適です。
・すべてのメニューが糖質30g ・塩分2.5g以下
・60品の食事・スイーツから、お好きなメニューを自由に選べる
・毎週新メニューが2品登場で飽きない
・調理方法は、電子レンジでチンするだけ
＼初回の注文は300円オフ／
>>noshナッシュってどうなの？口コミや他のサービスの違いなど完全解説！
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス③：究極のブロッコリーと鶏胸肉
| メニュー | 1品 |
| 特徴 | シンプルだからこそのこだわり 低糖質食 |
| 料金 | 150gあたり498円 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | 全国一律500円 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼全国どこでも注文可能！／
デリバリーで大人気の「究極のブロッコリーと鶏胸肉」
シンプルなメニューだが、調理方法や味付けにこだわり美味しいとSNSでも評判です。
オンラインで注文可能になり、誰でもいつでも究極のブロッコリーと鶏胸肉を味わうことができるようになりました。
商品単価もデリバリーで注文するより安いので、継続して食べている方はオンラインでの注文がお得です！
・シンプルだけど美味しい
・1.5kg届くから、一度に食べる量をコントロールできる
・デリバリーするよりお得
・主食にも、つまみにもなる
＼全国どこでも注文可能！／
>>究極のブロッコリーと鶏胸肉が全国どこでも食べられる！オンライン注文を解説！
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス④：マッスルデリ
| メニュー | 約70品以上 選択不可 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク 筋トレ |
| 料金 | 1食あたり980円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼定期購入で400円引き／
マッスルデリは、筋肉もつけたいダイエットをしている方におすすめです。
低糖質でもタンパク質量が20g以上あるのがマッスルデリの特徴です。
タンパク質は意識しないとなかなか量が採りにくい栄養素です。
ダイエットしていてもこれだけタンパク質が摂取できれば、運動によって筋肉もつき基礎代謝もあがって痩せやすい体を作れます。
価格は、1食あたり1,000円前後と安くはないのですが、トレーニングされる方を意識してメニューが作られており、味わいもしっかりついていて美味しいと評価も高いです。
ダイエットとともに筋力もつけたい方にはおすすめです。
金メダリストの水谷さんもマッスルデリで肉体改造に取り組んでいたようです！
・糖質制限メニューは全て糖質15g以下
・高タンパク低カロリーなラインナップ
・50種類以上の豊富なメニュー
・すべて管理栄養士監修
・調理加工時の保存料・合成着色料不使用
＼定期購入で400円引き／
>>マッスルデリって美味しい？実食レビューで徹底解剖！口コミ検証も！
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス⑤：GOFOOD
| メニュー | 約20品以上 選択制 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク 筋トレ |
| 料金 | 1食あたり598円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | エリア・食数によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
高タンパク、低糖質のメニューで人気のGOFOOD。
GOFOODのメニューの特徴は、糖質は20g以下、タンパク質は20g以上に設定されているところです。
中には、糖質1ケタ台のメニューもありかなりヘルシーです。
また、価格も600円程度と続けるのに無理のない金額設定です。
1度に配達される食数も最大20食と、毎日採り入れるのに向いているサービスです。
また、メニューを選んで注文することができますので、苦手な食材がある方でも安心です。
・1食あたり600円程度、リーズナブルで続けやすい
・自分で好きなメニューを選んで注文
・有名レストラン監修のメニューあり
・1食で豊富なタンパク質が摂れる
＼AmazonPAYで簡単注文！／
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス⑥：筋肉食堂DELI
| メニュー | 約30品以上 |
| 特徴 | 筋トレ向け ダイエット向け |
| 料金 | 996円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | エリアによって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
筋肉食堂DELIは高タンパク・低カロリーをモットーとするレストラン『筋肉食堂』のメニューを宅配でご自宅で楽しめるサービスです。
すべてのメニューでPFCバランスが整っていて、低糖質、低カロリーも保証されています。
ダイエットには、筋肉も無視できない要素です。
体の筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、同じ運動量でもよりカロリー消費につながるようになります。
価格は1,000円前後と安くはないのですが、レストランのシェフが作った料理を瞬間冷凍して届けてくれるので、ダイエット中でもレストランクオリティの美味しい料理が食べたい！という時におすすめです。
・抜群のPFCバランス
・レストランの美味しさを宅配弁当で味わえる
・目的に合わせた3つのプラン
・会員ランクで割引も
＼定期で最大10％OFF！／
>>筋肉食堂DELIってどうなの？口コミからサービスを徹底調査！
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス⑦：ニチレイフーズダイレクト
| メニュー | 50品以上 選択可能 |
| 特徴 | 健康管理・低糖質食 高齢者におすすめ ファミリーにおすすめ |
| 料金 | 1個あたり785円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | 全国一律800円(冷凍) 全国一律800円(冷蔵) 5,000円以上で無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
冷凍食品で有名なニチレイが手がける宅食サービスのニチレイフーズダイレクト。
たくさんの冷凍食品を手がけてきたニチレイだからこそ、豊富なメニューが特徴です。
ニチレイフーズダイレクトの一番の特徴は、メニュー品目が100以上あること。
多くのメニューの中から「糖質を抑えたい」や「カロリーを抑えたい」など目的別に選ぶことができるので、自分に適したメニューを選択できます。
低カロリーのおかず、200kacl前後や低糖質のおかず、糖質10g前後からなどが揃っています。
価格は、1食あたり600～800円程度です。
定期便もあり、ポイントがつくなどお得に利用できます。
期間限定や数量限定のメニューがあるのも他のサービスにはない特徴です。
・糖質15g以下のメニューがほとんど
・カロリー・塩分・栄養バランスに配慮
・1食に100g以上の野菜を使用
・おかずの種類が豊富
＼会員登録で500ポイントプレゼント／
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス⑧：食宅便
| メニュー | 約50品以上 選択可能(プランによる) |
| 特徴 | 健康管理・低糖質食 高齢者におすすめ ファミリーにおすすめ |
| 料金 | 1個あたり560円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 全国一律780円 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
食宅便は、日清医療食品という病院や社会福祉施設へ食事を提供している会社が運営している宅配弁当サービスです。
ダイエット向きの「低糖質セレクト」や「カロリーケア1200／1600」というコースは、カロリーがすべて200kcal台です。
ご飯と合わせても1食あたり400kcalに収まるようにするために考えられています。(「カロリーケア1600」は1食あたり530kcal)
メニュー内容はおかずだけで、ご飯は自分で用意しないといけませんがおかずは付け合わせも含めて5種類入っています。
価格は1食あたり600円前後とリーズナブルな設定です。
毎日1食分食べられるように7食分からの注文になります。
・糖質制限メニューは全て糖質10g以下(おかずのみ)
・ご飯とあわせて1食400kcalに抑えられ食事の計算がしやすい
・9,000人以上が所属する日清医療食品の管理栄養士が考察した豊富なメニュー
・冷凍配達で、電子レンジでチンするだけ
＼送料半額キャンペーン中／
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス⑨：FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
| メニュー | 100品以上 選択制 |
| 特徴 | ダイエット向け 腸活メニューあり 妊婦・産後の方におすすめ |
| 料金 | 1個あたり796円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | エリアによって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
一人一人の目的や好みにフィットした食事提供の実現を目指している「FIT FOOD HOME」
体に不必要な成分とされている食品添加物は一切使用せず、食材が持ち合わせる栄養素を体に届けることができるメニューとなっています。
「ダイエット」のカテゴリーのメニューは、ご飯ものとおかずがセットで400～500kcal程度に設定されており、糖質も20～30g程度です。
他のカテゴリーでは、おかずのみで糖質が10g以下に抑えられているものもあります。
価格は、1食あたり1,253円で紹介しているサービスの中では割高です。
献立はダイエット食とは思えないラインナップが揃っています。
「宅配弁当を利用していたけど、味に飽きてしまった」などダイエット食にマンネリを感じている方にもお試しして欲しいサービスです。
・食品添加物不使用
・美味しく食べてダイエットしたい方にもおすすめ
・単品購入で好きなものを買うことができる
・お弁当タイプとおかずタイプの2種類から選べる
＼定期で50％OFF！／
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス⑩：ミールラボ
| メニュー | 約20種類 季節ごとに変更 |
| 特徴 | 筋トレ向け ダイエット向け |
| 料金 | 1個あたり648円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 一律1,500円 北海道2,000円 沖縄2,500円 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
PCFバランスを重視した宅配弁当を提供している「ミールラボ」
価格も1食あたり約600円とリーズナブルな設定です。
ミールラボは、PFCバランスを基本に目的によってメニュー内容が選びやすくカテゴライズされています。
「ローファット」「ローカーボ」「ウーマンズ」とあり、すべてのメニューでタンパク質量は30g以上あります。
注文の仕方はシンプルで、コースと配達の頻度を選ぶだけです。
1回あたり7食が送られてきます。
メニューの種類も季節ごとに変わり、毎回同じで飽きたということも避けることができます。
・食事内容、栄養素がはっきりしていて分かりやすい
・季節ごとに変わるメニューが嬉しい
・提携ジムで購入可能
・価格がリーズナブル
＼定期で送料無料！／
ダイエット向けおすすめ宅配弁当サービス11：B-Kitchen
| メニュー | 約20品以上 選択不可 |
| 特徴 | ダイエット向け |
| 料金 | 1個あたり1,028円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 全国一律770円 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
B-kitchenは、女性専用のフィットネスジムが監修するメニューが購入できます。
メニュー内容は、カロリーは400kcal前後、タンパク質は25g～30gに設定されたお弁当です。
ご飯もついていて、この低カロリーはダイエットにぴったりです。
タンパク質も20g以上採れるので、筋トレをしつつ体重を減らしたい方にもおすすめです。
価格は、1食あたり1,000円ほどです。
注文はシンプルで、定期か1回限りかを選び、1週間に1回か2週間1回かの利用頻度を選ぶだけです。
メニューの種類は約20種類がローテーションで送られてきます。
・女性に嬉しいメニュー設定
・筋トレをしつつ、ダイエットをしたい方におすすめ
・アプリ連動で健康管理
＼定期で送料無料も！／
まとめ
いかがでしたか？
今回はダイエット向けの美味しくて続けられ、栄養素の偏りを補うことができる宅配弁当サービスをご紹介いたしました。
ダイエット、体を作るためには長い時間がかかるものです。
長期戦は続けられることも成功の道です。
自分に無理のない、食事の味わいや経済的な負担、利用の手間など記事を参考にしていただければ幸いです。
あなたのダイエットの成功のために、活用してみてください。
【ナッシュ】
| メニュー | 60品 週2品新メニューが入れ替わり 選択制 |
| 特徴 | 健康管理におすすめ シェフのこだわりメニュー |
| 料金 | 1食あたり554円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | エリア・食数によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
・すべてのメニューが糖質30g ・塩分2.5g以下
・好きなメニューを自由に選べる
・調理方法は、電子レンジでチンするだけ
＼初回の注文は300円オフ／
「Wolt(ウォルト)」を初めて利用する方限定
合計4,000円割引クーポン
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