筋トレをされている方、これからジムに通うなど本格的なボディメイクを考えている方、筋力をつけたい方にとって食事は大事な要素です。
ただ、「食事は大切だと分かってはいるけど、用意するのはハードルが高い！」と感じていませんか？
忙しくても知識が無くても、筋肉をつけるためにより良い食事を摂りたい！
そんなあなたにご紹介したいのが、宅配弁当サービスです。
今回はその中でも、筋トレ・ボディメイクに最適な宅配弁当サービスをご紹介いたします。
筋トレ向けといっても単純にタンパク質の量を見ておけばいい、というものでもありません。
この記事では、宅食サービスのメリット・デメリットや、ご自身のライフスタイルや筋トレの目的にそったサービスを見つけるポイントを解説します。
食事に課題を感じている方はもちろん、今の筋トレ成果にまずまず満足している方でもより成果を感じられるかもしれません。
ぜひ参考にしてみてください！
筋トレ向けの宅配弁当のメリット・デメリット
ここでは、筋トレ向けの宅配弁当のメリット・デメリットを紹介していきます。
メリット・デメリットを紹介する前に筋トレ向けに必要な食事とはどういったものか紹介していきます。
筋トレ向けに必要な食事とは？
筋トレの効果を最大限に発揮するためには、食事の中でもタンパク質の量が大切です。
一般的な成人の場合、1日に必要なたんぱく質量は、自分の体重1kgにつき約1gが目安と言われています。
筋トレをしている人では、一般的な成人のおよそ2倍、体重1kgにつき約2gが目安です。
また、PFCバランスを保つことも必要です。
PFCとは：「P＝たんぱく質」「F＝脂質（脂肪）」「C=炭水化物」を指します。
3大栄養素であるこの3つをバランスよく取り入れることが大切になります。
- たんぱく質：13～20％
- 脂質：20～30％
- 炭水化物：50～65％
が目安です。
このように、身体づくりにはタンパク質だけではなく糖質や脂質、総カロリーなどその他の栄養素のことも考えなければいけません。
また、目的によっても必要なタンパク質の量は変わってきます。
「しっかり筋肉を大きくしたい。」「体を引き締める筋トレがしたい。」
など目的によっても食事をコントロールしなければいけません。
筋トレ向けの宅配弁当のメリット
宅配弁当サービスを使うメリットはどのようなことがあるのでしょうか。
メリットは以下のような点になります。
- ・自分で栄養素を計算する必要がない
- ・チンするだけなので、ゴールデンタイムを逃さない
- ・サラダチキンなどより、種類も豊富で飽きがこない
自分で栄養素を計算する必要がない
栄養バランスを考えて食事を用意するのは大変手間のかかる作業です。
筋トレの効果を出すためにはタンパク質の量が重要ですが、お肉のグラム数＝タンパク質の量とはなりません。
自炊に慣れている方でも使用するお肉や野菜のグラム数を測って、栄養素を記録してメニューを作ることまでなかなか難しいです。
宅配弁当を利用することで、このような作業を考えなくてもいいことがメリットです。
チンするだけなので、ゴールデンタイムを逃さない
宅配弁当サービスのメニューは、ほとんどが冷凍で送られてきます。
チンすれば容器のまま食べられます。
栄養バランスを考えた食事を、トレーニング後に自炊するとなると手間も時間もかかってしまいます。
筋肉の育成に大切なゴールデンタイムが過ぎてから食事をするということにもなりかねません。
宅配弁当であれば、チンして数分で食べることができます。
トレーニング後もすぐに食べることができ、筋肉の回復に最適です。
サラダチキンなどより、種類も豊富で飽きがこない
筋トレをしていての食事の悩みは、「毎回、同じようなメニューになってしまう」ということもあるのではないでしょうか。
タンパク質を摂取する効率を考えると、メニューが偏ってしまいます。
1食で充分なタンパク質が採れる鶏むね肉、卵などを毎回食べることになり正直飽きてしまうこともあるかと思います。
宅配弁当サービスのメニューは、数十種類用意されており毎回飽きることなく食事が楽しめます。
毎回の食事の楽しみを増やすことができますね！
筋トレ向けの宅配弁当のデメリット
もちろん、宅配弁当サービスにもいいところばかりではありません。
宅配弁当サービスのデメリットもご紹介しましょう。
- ・完全に頼り切りにはできない
- ・プロテインより価格は高め
完全に頼り切りにはできない
宅配弁当は、栄養バランスが整っているとはいえ完全に頼り切りにはできません。
筋トレのために高タンパクの弁当を食べていたら、カロリーも高めで、目指していたウェイトにならなかった・・・など、身体づくりはバランスが大切です。
また、体格や年齢によって体の代謝効率も変わります。
弁当の栄養素もキチンと確認をして、自分の目的に合うように調節していく必要があります。
プロテインより価格は高め
純粋にタンパク質を採るだけの目的であれば、プロテインに分が上がります。
1食あたりにかかる金額は圧倒的にプロテインの方が低価格に収まります。
ですが、食事としての味わい、タンパク質以外の栄養のバランスなどを考えると価格だけでは比べられない利点もあります。
トレーニング前後のタンパク質補給にはプロテイン。
トレーニング中の食事には宅配弁当を食べる、など使い分けができると良さそうです。
筋トレ向けの宅配弁当の選び方
せっかく宅食弁当のサービスを使うのであれば、筋トレに最適なサービスを見極めて利用したいものですよね。
筋トレ・ボディメイクをされている方に、どのような点を考えて宅配サービスを選べばいいのか、選択のポイントをご紹介いたします。
高タンパク質のメニューで選ぶ
筋トレをされている方では、1日のタンパク質摂取量は体重1gにつき約2gが理想です。
体重70Kgの方では約140gが必要です。
1度にたくさんのタンパク質を採っても、体が吸収しきれず排出されるか体に蓄積され、筋肉ではなく体脂肪になってしまいます。
「3食こまめに、必要なタンパク質量が採れるのか」が筋トレにとって重要になってきます。
毎食、必要なタンパク質が摂取できれば理想的ですが、せめて運動後の食事は確実にタンパク質を確保したいですね。
1食あたりどれくらいのタンパク質が摂取できるか、選ぶポイントになります！
メニュー・プランの数で選ぶ
宅配サービスの中でも、メニューやプランが豊富で選べるものであるかどうかも見てみましょう。
毎食の栄養素が大事なのは言うまでもありませんが、毎食同じで飽きてしまったら続けられませんよね。
無理なく続けられるように、という側面でもメニューの種類が多かったり自分が好きなメニューが選べたりすると飽きずに続けられます。
また、メニューやプランの変更が気軽にできるサービスも選択のポイントです。
「今は筋トレに重点を置いているけど、この時期はダイエットしたいからカロリーだけ気にすればいい」
など、その時の自分の状態に合ったメニューをその都度選べると使いやすいですね！
筋トレ向けの宅配弁当おすすめサービス
宅配弁当サービスの中でも、筋トレされている方・ボディメイクされている方におすすめのサービスをご紹介いたします。
1食あたりのタンパク質の量や、続けやすい価格、メニューの種類や数に注目して、見ていきましょう！
筋トレ向けおすすめ宅配弁当サービス①：マッスルデリ
| メニュー | 約70品以上 選択不可 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク 筋トレ |
| 料金 | 1食あたり980円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼定期購入で400円引き／
マッスルデリは、ボディメイクに重点を置いた宅配弁当サービスです。
各プランにタンパク質が明記されており、理想の体ごとに選べるようになっています。
1食あたりのタンパク質量も幅が設けられており、ダイエット向けのタンパク質20gからのプランから、筋肉をつけるためのタンパク質量65gのものまで、自分のボディメイクの理想に合わせて選ぶことができます。
味の口コミも高く、低糖質なメニューながらしっかりした味付けが評判です。
他のサービスに比べると1個当たりの料金は少し高めの設定です。
タンパク質が豊富なメニューが特徴的で、アスリートなども利用しています。
金メダリストの水谷さんもマッスルデリで肉体改造に取り組んでいたようです！
・タンパク質の量が、1食あたり60g以上あるものはなかなかない。
・50種類以上の豊富なメニュー
・すべて管理栄養士監修
・調理加工時の保存料・合成着色料不使用
＼定期購入で400円引き／
>>マッスルデリって美味しい？実食レビューで徹底解剖！口コミ検証も！
筋トレ向けおすすめ宅配弁当サービス②：筋肉食堂DELI
| メニュー | 約30品以上 |
| 特徴 | 筋トレ向け ダイエット向け |
| 料金 | 996円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | エリアによって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
レストラン『筋肉食堂』のメニューを自宅で楽しむことができる宅食サービス「筋肉食堂DELI」
コンセプトは、高タンパク・低カロリー・低糖質でありながら美味しさ・ボリュームにもこだわって、食べごたえのある食事であること。
1食のタンパク質量が、約40g～約60gと筋トレをしている方にピッタリです。
メニュー内容も、お肉ががっつり食べられるメニューが豊富！
レストラン監修で、実際にレストランのシェフが作った料理を瞬間冷凍してお弁当にしているので、味も保証付き。
栄養コントロール食とは思えないメニューを食べたい方におすすめです。
・抜群のPFCバランス
・レストランの美味しさを宅配弁当で味わえる
・1食分のタンパク質の量が40～60gと多い
・会員ランクで割引も
＼定期で最大10％OFF！／
>>筋肉食堂DELIってどうなの？口コミからサービスを徹底調査！
筋トレ向けおすすめ宅配弁当サービス③：GOFOOD
| メニュー | 約20品以上 選択制 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク 筋トレ |
| 料金 | 1食あたり598円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | エリア・食数によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
高タンパク、低糖質のメニューで人気のGOFOOD。
GOFOODは、1番お得なプランで1食598円(税込)から利用できます。
価格が抑えられるのも、継続するために大切なポイントです。
また、タンパク質量は20g～45g程度のものが揃っており1食のタンパク質を多く摂取をすることができます。
GOFOODには顧問医師もおりその方がメニューを監修しています。
また、有名シェフが監修したメニューもあり、「栄養素と美味しさも追求したい！」という方にもおすすめです。
・自分で好きなメニューを選んで注文
・有名レストラン監修のメニューあり
・1食で豊富なタンパク質が摂れる
・リーズナブルで続けやすい
＼AmazonPAYで簡単注文！／
筋トレ向けおすすめ宅配弁当サービス④：ライザップサポートミール
| メニュー | 約30品以上 コース選択 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク |
| 料金 | 1個あたり約840円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 全国一律500〜800円 1万円以上で無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼継続しやすい！定期購入で特別価格！／
テレビCMでもたびたび話題になるライザップが手がける宅食サービス、サポートミール。
タンパク質量は18g以上、糖質は10ｇ前後に抑えられた弁当が揃っています。
また、カロリーが低いのもポイントの1つです。
200kcal台で栄養バランスが採れている弁当はなかなかありません。
またサポートミールの特徴は、1食のおかずの種類が豊富なことです。
主菜のお肉や魚のほかに副菜が3品つき、彩りも鮮やかで食欲をそそります。
筋トレはしているけど食事も楽しみたい、という方におすすめです。
・ライザップ監修でボディメイク向き
・おかずが色とりどりで食欲をそそる
・調理方法は、電子レンジで約5分チンするだけ
・今後も継続したい96%、ボリュームへの満足89%とモニター参加者も高い満足度
＼継続しやすい！定期購入で特別価格！／
>>RIZAPのサポートミールって？口コミ検証でサービスを徹底解剖！
筋トレ向けおすすめ宅配弁当サービス⑤：ナッシュ
| メニュー | 60品 週2品新メニューが入れ替わり 選択制 |
| 特徴 | 健康管理 シェフのこだわりメニュー |
| 料金 | 1食あたり554円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | エリア・食数によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼初回の注文は300円オフ／
和食・洋食・中華の専属のシェフが手がけるメニューがおいしいと評判のナッシュ。
1食あたりの金額が600円前後～500円前後、買い続けていると割引があり400円台にまでなります。
メニューはかなり豊富で、その上毎週2品新メニューが登場し飽きが来ません。
またメニューの幅も広く、デザートなども取り扱っています。
タンパク質の量では10g程度～40g程度と少し物足りない感じがしますが、ナッシュの弁当にサラダチキンや玉子を足すなどして、豊富なメニューを楽しみながらタンパク質を摂るというのも良さそうです。
・すべてのメニューが糖質30g ・塩分2.5g以下
・60品の食事・スイーツから、お好きなメニューを自由に選べる
・毎週新メニューが2品登場で飽きない
・調理方法は、電子レンジでチンするだけ
＼初回の注文は300円オフ／
>>noshナッシュってどうなの？口コミや他のサービスの違いなど完全解説！
筋トレ向けおすすめ宅配弁当サービス⑥：FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)
| メニュー | 100品以上 選択制 |
| 特徴 | 健康管理 ダイエット向け 腸活メニューあり 妊婦・産後の方におすすめ |
| 料金 | 1個あたり796円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | エリアによって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
一人一人の目的や好みにフィットした食事提供の実現を目指している「FIT FOOD HOME」
体に不必要な成分とされている食品添加物は一切使用せず、食材が持ち合わせる栄養素を体に届けることができるメニューとなっています。
商品によって目的別にカテゴライズされています。
Dish Plateの「高たんぱく」カテゴリーの弁当は、タンパク質量30g以上～50g前後のものが揃っています。
FIT FOOD HOMEの弁当は、おかずのみ・ご飯もののみなどシンプルで単品購入もでき手軽に利用できます。
また、1つずつメニューを選んで購入できるので、好き嫌いがある方にもおすすめのサービスです。
・食品添加物不使用
・単品購入で好きなものを買うことができる
・タンパク質の量が30g～50gのものがあり筋トレ向き
・お弁当タイプとおかずタイプの2種類から選べる
＼定期で50％OFF！／
筋トレ向けおすすめ宅配弁当サービス⑦：ミールラボ
| メニュー | 約20種類 季節ごとに変更 |
| 特徴 | 筋トレ向け ダイエット向け |
| 料金 | 1個あたり648円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 一律1,500円 北海道2,000円 沖縄2,500円 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
PCFバランスを重視した宅配弁当を提供している「ミールラボ」
価格も1食あたり約600円とリーズナブルな設定です。
コースはシンプルに3つ。
「ローファット」「ローカーボ」「ウーマンズ」とあり、すべてのメニューでタンパク質量は30g以上あります。
メニュー内容もお弁当の仕切りが1つでメインと副菜(またはご飯もの)というシンプル設計です。
季節によってメニューも変わってくるようで、季節ごとの高たんぱく弁当が味わえるのも楽しみですね。
・季節ごとに変わるメニューが嬉しい
・提携ジムで購入可能
・価格がリーズナブル
・メニューはシンプルで選ぶ手間がない
＼定期で送料無料！／
まとめ
いかがでしたか？
筋トレやダイエットなど、身体づくりのために食事は重要な要素です。
ただやみくもに食事の量を増やしても、筋肉は増えません。
かといって毎食の栄養素を計算して食事を用意するのも手間がかかります。
1食分の金額がかかってしまうデメリットもありますが、専門家が用意してくれた食事と考えればメリットのほうが大きいです。
この記事を参考に、自分に合ったサービスを見つけるためにどんどんお試ししてみるのもいいと思います。
自分の筋トレや身体づくりの目標をはっきりさせて、自分の目標に合ったパートナーとして冷凍宅配サービスを使っていきましょう！
【マッスルデリ】
| メニュー | 約70品以上 選択不可 |
| 特徴 | ダイエット向け ボディメイク 筋トレ向け |
| 料金 | 1食あたり980円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | 無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
・糖質制限メニューは全て糖質15g以下！
・50種類以上の豊富なメニュー！
＼定期購入で400円引き／
