「糖質制限ダイエットって良く聞くけど、実際どんな食事なの？」
「低糖質食ってダイエット効果あるの？筋トレ向きなイメージ。」
と、低糖質の食事を取り入れたいけど実際何から始めたらいいか分からなくなっていませんか？
低糖質の食事を自身で管理するのは意外と大変なことです。
そんな時には、低糖質の宅配弁当サービスが便利です！
この記事では、おすすめの低糖質の宅配弁当サービスを紹介します。
低糖質の宅配弁当のメリット・デメリット、選ぶコツまで徹底的に紹介していきます。
ぜひ参考に低糖質の宅配弁当を利用してみてください！
低糖質の宅配弁当って？どんな効果がある？
低糖質の宅配弁当は、
になっています。
人の体には必要な３大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)があります。
血糖値を上昇させる原因となる「糖質」を抑えることで、糖質の代わりにタンパク質をエネルギー源に変えることができます。
それにより、ダイエット効果が期待できます。
また筋トレしているからの食事制限にも効果的です。
満腹感を維持しながらダイエットや筋トレができるので、ストレスがなく続けやすいことが特徴です。
低糖質の宅配弁当はこんな方におすすめ！
低糖質の宅配弁当サービスを利用するのは、こんな方におすすめです。
- ・ダイエットをしている、したいと考えている方
- ・筋トレをしている方
- ・栄養バランスが気になる方
低糖質に向く方、必要な方、ご自身の好みやライフスタイルなど、低糖質の宅配弁当サービスをおすすめできる方はどのような方なのかご紹介していきます。
こんな方におすすめ①：ダイエットをしている、したいと考えている方
「ダイエットをしているけど、なかなか効果を実感できない。」
「お腹周りが気になってきてこれからダイエットを始めたい。」
と考えている方に低糖質の宅配弁当はおすすめです。
ダイエットは、食事8割・運動2割と言われるくらい効果を出すためには食事が大切です。
もちろん自分で用意できればそれに越したことはありませんが、毎日の食事を用意するのも大変ですよね。
続けられなくなってしまうことが一番ダイエットにとって非効率な結果を招いてしまいます。
健康的な食事を維持する手助けに、低糖汁の宅配弁当サービスを利用することで継続してダイエットを行うことができます。
こんな方におすすめ②：筋トレをしている方
身体作り、筋力トレーニングをしている方にも低糖質の宅配弁当はおすすめです。
筋力づくりには毎日、正しい栄養素を摂取することが不可欠です。
自分で計算しながら食事をするのはなかなか手間がかかりますよね。
宅配弁当サービスでは、管理栄養士やスポーツトレーナーが監修したメニューもあり、栄養素がしっかりと計算されたものがほとんどです。
サービスによっては、筋肉を大きくしたい人向けのメニュー・プランも用意されています！
必要な栄養素のコントロールがしやすく、計画的に筋トレを行うことができます。
こんな方におすすめ③：栄養バランスが気になる方
「毎日の生活が忙しくて、自炊ができない。」
「外食やコンビニ弁当ばかりで栄養バランスが偏っているのが気になる。」
という方にも、低糖質の宅配弁当サービスをおすすめです。
特に買ってきたお弁当などは、脂質・炭水化物などの量が多くなりがちです。
お野菜中心のサラダやお惣菜などを付け加えると、1食の金額もバカにならなくなってしまいますよね。
毎日でなくても、何日かに1食低糖質弁当を取り入れるだけでも、栄養バランスを整えてくれます。
低糖質の宅配弁当を注文するメリット・デメリット
ここでは低糖質の宅配弁当サービスにおけるメリット・デメリットを紹介します。
いい点も良くない点も理解したうえで、上手に利用していきたいですね。
低糖質の宅配弁当のメリット
・1食の栄養素が分かりやすく表記されているから、計算しやすい
・栄養満点の低糖質食を食べることができる
・目的に合わせた糖質制限ができる
1食の栄養素が分かりやすく表記されているから、計算しやすい
ダイエットや筋トレなど目的は違っても、1食の栄養素がどれくらいなのか把握することが大事です。
低糖質の宅配弁当なら、1食でどれくらいの栄養素を摂取したのか分かりやすく表記されています。
計算がしやすいので、目標に対して計画が立てやすく、効率的に進めることができますね！
栄養満点の低糖質食を食べることができる
宅配弁当サービスは、多くが専門家・管理栄養士が監修しています。
栄養管理がしっかりされた食事でかつ低糖質になっています。
誤った糖質制限をすることがなく、安心して続けることができます！
目的に合わせた糖質制限ができる
低糖質のメニューを提供している宅配弁当サービスはたくさんあります。
そのため、自分の目的に合った食事を選ぶことができます。
ダイエット・栄養管理・筋トレ、そこまで目的は強くなくても低糖質の食事に興味がある方など、さまざまな方のニーズに合わせてサービス・メニューを選ぶことができます。
低糖質の宅配弁当のデメリット
・おかずだけのメニューもある
・継続するにはコストがかかる
おかずだけのメニューもある
サービスによっては、おかずだけのメニュー・プランもあります。
「おかずだけだと足りず、結局食べる量が増えてしまった。」
ということが無いように、必ずサービスそれぞれが提供しているメニュー・プランを確認しましょう。
継続するにはコストがかかる
低糖質の宅配弁当サービスは、スーパーやコンビニで買うお弁当よりも1食分が少し割高になっています。
栄養素が考えられた食事ですので仕方ない部分もあるかもしれませんが、継続して利用するにはそれなりのコストがかかってしまいます。
目的・目標を明確にして、どれくらい続けらた良いのかは判断する必要がありますね。
低糖質の宅配弁当を選ぶコツ
数多ある低糖質の宅配弁当サービスの中から、自分にピッタリのサービスを選ぶにはどうすればいいでしょうか？
ここでは、宅配弁当サービスを選ぶコツ3つをご紹介いたします。
- 糖質量で選ぶ
- 価格で選ぶ
- メニュー・プラン数で選ぶ
ご自身の目的に合ったサービスに出会えるよう参考にしてみてください。
選ぶコツ①：糖質量で選ぶ
低糖質の宅配弁当サービスを選ぶ時は、自分の求める糖質制限ができる弁当かどうか、を見てみましょう。
糖質制限といっても、
- ・1日の糖質摂取量を50g程度に抑える完全糖質制限をしたい
- ・1日の糖質摂取量は100g前後のロカボな糖質制限をしたい
※ロカボとは、糖質の摂取をゼロにしない「ゆるやかな糖質コントロール」のこと。
完全糖質制限であれば、1食10～20g程度、ロカボな糖質制限であれば、１食20～40g程度の糖質量が目安です。
目的に合った糖質量の宅配弁当を選びましょう！
選ぶコツ②：価格で選ぶ
ダイエットも筋トレもある程度継続的に食事の管理を行う必要があります。
その上で、1食あたりいくらの価格になるのかも選ぶ際に重視すべきポイントです。
サービスにより異なりますが、1食当たり500～900円くらいが相場です。
安ければそれだけ利用しやすく継続しやすいですが、メニューの内容もしっかり検討する必要もあります。
定期購入で送料無料や割引になるサービスもあるので、メニュー以外の部分も総合的に見てサービスを選ぶことをおすすめします。
選ぶコツ③：メニュー・プラン数で選ぶ
宅配サービスが提供しているメニューの内容は、サービス・プランごとに異なります。
メニューの種類がいろいろあった方が、飽きずに続けることができます。
また、選択肢が多いことでより自分の目的に合ったものを見つけることができます。
メニュー・プラン数もサービスを選ぶの際に比較してみましょう！
低糖質の宅配弁当おすすめサービス9選
ここでは、低糖質の宅配弁当おすすめサービスを紹介していきます。
ここでは、
- ・ダイエット、筋トレにおすすめのサービス
- ・栄養バランス、健康管理におすすめのサービス
に分けて紹介していきます。
こちらを参考に自分にあったサービスを選んでください！
・マッスルデリ
・RIZAPサポートミール
・究極のブロッコリーと鶏胸肉
・nosh(ナッシュ)
・nosh(ナッシュ)
・ウェルネスダイニング
・食卓便
・ニチレイフーズダイレクト
・つるかめキッチン
・メディカルフードサービス
【迷ったらこれ】全ての目的に対応可能：ナッシュ
| メニュー | 60品 週2品新メニューが入れ替わり 選択制 |
| 特徴 | 健康管理 シェフのこだわりメニュー |
| 料金 | 1食あたり554円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | エリア・食数によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼初回の注文は300円オフ／
和食・洋食・中華の専属のシェフが手がけるメニューがおいしいと評判のナッシュ。
1個当たりの価格もお手頃です。
またメニューの幅も広く、デザートなども取り扱っています。
糖質と塩分を抑えたメニューはバランスが良く、健康管理やダイエットにも最適です。
・すべてのメニューが糖質30g ・塩分2.5g以下
・60品の食事・スイーツから、お好きなメニューを自由に選べる
・毎週新メニューが2品登場で飽きない
・調理方法は、電子レンジでチンするだけ
＼初回の注文は300円オフ／
>>noshナッシュってどうなの？口コミや他のサービスの違いなど完全解説！
筋トレ・ダイエットにおすすめサービス①：マッスルデリ
| メニュー | 約70品以上 選択不可 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク 筋トレ |
| 料金 | 1食あたり980円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼定期購入で400円引き／
マッスルデリは、ダイエットしたい(している)方や筋トレをしている方におすすめのサービスです。
味の口コミも高く、低糖質なメニューながらしっかりした味付けが評判です。
他のサービスに比べると1個当たりの料金は少し高めの設定です。
タンパク質が豊富なメニューが特徴的で、アスリートなども利用しています。
金メダリストの水谷さんもマッスルデリで肉体改造に取り組んでいたようです！
・糖質制限メニューは全て糖質15g以下
・高タンパク低カロリーなラインナップ
・50種類以上の豊富なメニュー
・すべて管理栄養士監修
・調理加工時の保存料・合成着色料不使用
＼定期購入で400円引き／
>>マッスルデリって美味しい？実食レビューで徹底解剖！口コミ検証も！
筋トレ・ダイエットにおすすめサービス②：ライザップサポートミール
| メニュー | 約30品以上 コース選択 |
| 特徴 | ダイエット ボディメイク |
| 料金 | 1個あたり約840円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 全国一律500〜800円 1万円以上で無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
＼継続しやすい！定期購入で特別価格！／
テレビCMでもたびたび話題になるライザップが手がける宅食サービス、サポートミール。
ライザップの食事のメソッドにより考案されたメニューはダイエットに最適！
ダイエットメニューとは思えないボリュームが人気です。
・糖質コントロールだけでなく、必要な栄養素もマルチサポート
・和洋中、肉、魚のバランスを考えた8種類のセット
・調理方法は、電子レンジで約5分チンするだけ
・今後も継続したい96%、ボリュームへの満足89%とモニター参加者も高い満足度
＼継続しやすい！定期購入で特別価格！／
>>RIZAPのサポートミールって？口コミ検証でサービスを徹底解剖！
筋トレ・ダイエットにおすすめサービス③：究極のブロッコリーと鶏胸肉
| メニュー | 1品 |
| 特徴 | シンプルだからこそのこだわり 低糖質食 |
| 料金 | 150gあたり498円 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | 全国一律500円 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
デリバリーで大人気の「究極のブロッコリーと鶏胸肉」
シンプルなメニューだが、調理方法や味付けにこだわり美味しいとSNSでも評判です。
オンラインで注文可能になり、誰でもいつでも究極のブロッコリーと鶏胸肉を味わうことができるようになりました。
商品単価もデリバリーで注文するより安いので、継続して食べている方はオンラインでの注文がお得です！
・シンプルだけど美味しい
・1.5kg届くから、一度に食べる量をコントロールできる
・デリバリーするよりお得
・主食にも、つまみにもなる
>>究極のブロッコリーと鶏胸肉が全国どこでも食べられる！オンライン注文を解説！
健康管理におすすめサービス①：ウェルネスダイニング
| メニュー | 56品 選択不可 |
| 特徴 | 健康管理 高齢者 |
| 料金 | 1個あたり648円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 商品によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
ウェルネスダイニングでは、6種類のプランから自分に合ったものを選んで注文が出来ます。
メニューは管理栄養士にお任せなので、自分で選ぶ必要はありません。
だしや香辛料、調理方法にこだわり味気なくなりがちな制限食でも美味しく仕上げています。
また、3ヶ月保存が出来る冷凍パックなので自分のペースで食べることが出来ます。
・糖質制限メニューは全て糖質15g以下
・和・洋・中の豊富な バリエーションのお任せメニュー
・全メニュー管理栄養士が監修
・お弁当タイプと料理キットタイプの2種類から選べる
＼初回送料無料！／
健康管理におすすめサービス②：食宅便
| メニュー | 約50品以上 選択可能(プランによる) |
| 特徴 | 健康管理 高齢者におすすめ ファミリーにおすすめ |
| 料金 | 1個あたり560円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 全国一律780円 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
コースやプランが豊富に用意されている宅食サービスの食宅便。
自分でメニューを選択するコースや目的に合わせたメニューが届くプランが複数あります。
また、宅食サービスにはめずらしいたくさん食べたい人向けのメニューがあります。
毎日1食分食べられるように7食分からの注文になります。
・糖質制限メニューは全て糖質10g以下(おかずのみ)
・お試しセットは4食¥1,980(送料無料)
・9,000人以上が所属する日清医療食品の管理栄養士が考察した豊富なメニュー
・冷凍配達で、電子レンジでチンするだけ
＼送料半額キャンペーン中／
健康管理におすすめサービス③：ニチレイフーズダイレクト
| メニュー | 50品以上 選択可能 |
| 特徴 | 健康管理 高齢者におすすめ ファミリーにおすすめ |
| 料金 | 1個あたり785円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | 全国一律800円(冷凍) 全国一律800円(冷蔵) 5,000円以上で無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
冷凍食品で有名なニチレイが手がける宅食サービスのニチレイフーズダイレクト。
たくさんの冷凍食品を手がけてきたニチレイだからこそ、豊富なメニューが特徴です。
気配り御膳やアットホームバルなどの目的に合わせたメニューが選びやすくなっています。
また、「特徴・目的で探す」ことが出来るので自分に合ったコースやメニューを簡単に見つけることが出来ます。
期間限定や数量限定のメニューがあるのも他のサービスにはない特徴です。
・糖質15g以下のメニューがほとんど
・カロリー・塩分・栄養バランスに配慮
・1食に100g以上の野菜を使用
・冷凍ストックなら、電子レンジでチンするだけ
＼会員登録で500ポイントプレゼント／
健康管理におすすめサービス④：Dr.つるかめキッチン
| メニュー | 約35品以上 選択不可 |
| 特徴 | 健康管理 |
| 料金 | 1個あたり614円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 全国一律700円 定期コースは無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
専門医と管理栄養士のダブル監修のメニューが特徴のDr.つるかめキッチン。
糖尿病専門医や内科医、抗加齢医学専門医などが監修するメニューを目的に合わせて選ぶことが出来ます。
また徹底的に衛生管理をした国内工場で製造しているので、品質も安心です。
・糖質制限メニューは全て糖質15g以下
・専門医&管理栄養士のダブル監修
・5種類のコースとそれぞれのコースに多彩なメニュー
・電子レンジでチンするだけ
＼特別キャンペーン価格でお試しできる／
健康管理におすすめサービス⑤：メディカルフードサービス
| メニュー | 約50品以上 選択不可 |
| 特徴 | 健康管理 高齢者におすすめ |
| 料金 | 1個あたり753円〜 |
| おいしさ | ★★★★☆ |
| 送料 | 無料 |
| 宅配エリア | 全国対応 |
医療・介護食の専門メーカーが運営するメディカルフードサービスの健康うちごはん。
舌でつぶせるレベルのムース素材を使用したメニューがあるなど高齢者に特に特化したサービスです。
肥満や生活習慣病予防、糖尿病など諸症状に適したメニューはどれか表記があるのも特徴です。
どのメニューを選んだら良いかわからない場合は無料で管理栄養士に相談できるサービスもあります。
・ご飯付きで糖質40g以下
・管理栄養士が栄養計算+自社工場生産で品質にこだわり
・バラエティ豊富なメニューと美味しい味付け
・電子レンジでチンするだけ
＼全て送料込み価格！／
まとめ
いかがでしたか？
低糖質の食事は、糖質制限ダイエットとしてご飯や麺類など主食をのぞくだけで手軽にできるダイエットとして広がりました。
ですが、食事の量のみを制限してしまうと、必要な栄養素やエネルギーが体に行き届かなくなり健康を損なってしまいます。
毎日の食事を健康的に無理せず手軽に続けることができるのが、低糖質の宅配弁当サービスを利用する一番の利点です。
がまんせず無理せず、美味しい食事で健康的な体を作りましょう。
ぜひこの記事を参考に、低糖質の宅配弁当を試してみてください！
【ナッシュ】
| メニュー | 60品 週2品新メニューが入れ替わり 選択制 |
| 特徴 | 健康管理におすすめ シェフのこだわりメニュー |
| 料金 | 1食あたり554円〜 |
| おいしさ | ★★★★★ |
| 送料 | エリア・食数によって異なる |
| 宅配エリア | 全国対応 |
・すべてのメニューが糖質30g ・塩分2.5g以下
・好きなメニューを自由に選べる
・調理方法は、電子レンジでチンするだけ
＼初回の注文は300円オフ／
「Wolt(ウォルト)」を初めて利用する方限定
合計4,000円割引クーポン
を発行中！
プロモコードの入力で
¥1,000×4回分(合計¥4,000)クレジットをゲットできます！
プロモーションコード：WAFI40
WEB(PCブラウザ)から注文する
割引の適用にはプロモコードの登録が必要です。
食事の中で必要な栄養素を維持しつつ、「糖質」を極力抑えたメニュー